運(yùn)動心率多少是極限心率？運(yùn)動心率達(dá)到多少可以燃脂？
來源：北流生活 時(shí)間：2023-06-01 08:52:13
運(yùn)動心率的極限心率有計(jì)算公式，即220-年齡，比如一個(gè)40歲的人，其極限心率應(yīng)該是220-40=180。平時(shí)運(yùn)動時(shí)不建議人都達(dá)到極限心率，而是建議心率是極限心率再乘80%，這算是上限，運(yùn)動到這個(gè)上限即可。
一個(gè)40歲的人算下來應(yīng)該是220-40=180，再乘以0.8，相當(dāng)于144。這算是40歲的人運(yùn)動心率上限，平時(shí)不要超過這個(gè)界限，這指的是正常人。而如果是有心血管疾病或者有肺疾病的人，運(yùn)動心率還要放慢。放慢到與疾病相匹配的程度，偏慢些保證身體健康即可，避免追求過大的運(yùn)動量。
運(yùn)動心率達(dá)到多少可以燃脂
運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%-70%區(qū)間是可持續(xù)的最佳有氧燃脂區(qū)間。最大心率的60%-90%區(qū)間是比較理想的燃脂訓(xùn)練區(qū)間。而如果低于45%的最大心率，就無明顯燃脂的效果。
運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，隨著運(yùn)動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，心率所能達(dá)到的最高水平為最大心率。身體類型屬于標(biāo)準(zhǔn)或偏瘦者最大心率=208-0.7×年齡，身體類型屬于偏胖者最大心率=200-0.5×年齡。在得出最大心率后，分別乘以0.6和0.7，就是燃脂的目標(biāo)心率。
當(dāng)運(yùn)動心率達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體脂肪的消耗比例開始超過糖和蛋白質(zhì)。到達(dá)最大心率的70%時(shí)，身體會將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量的來源，這時(shí)開始消耗肌肉，脂肪的消耗比例也相對下降。因此，將運(yùn)動心率控制在最大心率的60%-70%，可以最大程度消耗脂肪。
但是運(yùn)動強(qiáng)度與運(yùn)動量要因人而異，特別是患有高血壓、心臟病等基礎(chǔ)疾病的患者，要適度運(yùn)動，保證身體的健康，不可一味追求燃脂效果而過度運(yùn)動。如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，造成胸悶、氣短、心慌，甚至?xí)炟?，就得不償失。所以在運(yùn)動中要循序漸進(jìn)，一旦有不適癥狀，要停止鍛煉，休息緩解，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
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